Suplemenatacija za jačanje imuniteta

Za nekoliko vitamina (A, B6, B12, folna kiselina, C, D, E) i elemenata u tragovima (cink, bakar, selen, željezo) dokazano je da igraju ključnu ulogu u podupiranju humanog imunološkog sustava i smanjenju rizika od infekcija. Svi navedeni nutrijenti imaju ulogu u antibakterijskoj i antivirusnoj zaštiti. Adekvatna prehrana opskrbljuje naše organizme s lepezom nutrijenata koji su esencijalni za potporu i optimalno funkcioniranje imunološkog sustava, a neki od njih – vitamin D, cink i selen posebno su značajni kao antivirusna obrana te je dobro razmisliti o dodatnom unosu. Kao i uvijek, temelj treba biti dobra prehrana, i kvalitetna hrana, ali ćemo ovdje staviti naglasak na suplementaciju nekih ključnih tvari.

Što se tiče suplemenata, postoji dovoljno činjenica koje upućuju na zaključak da dodatan unos vitamina D, cinka i selena pomaže u jačanju imuniteta, tako da se smanjuje rizik od virusnih infekcija (uključujući i covid), dok probiotici mogu pomoći u raščišćavanju virusa iz organizma – zaključuje profesor nutritivne imunologije Philip Calder sa Sveučilišta Southampton, UK.

Imamo dovoljno dokaza da podupremo suplementaciju vitamina D za smanjenje rizika od covida – naime sve studije pokazuju jednu te istu priču, meta-analize gotovo kompletno podržavaju postojanje povezanosti između niske razine vitamina D i loše prognoze kod covid-a. O tome koliko je manjak vitamina D raširen, pisali smo ovdje:  Vitamin D – više od jakih kosti  i ovdje: Gotovo milijarda ljudi ima deficit vitamina D.

Dakle, najbolje je imati optimalni status vitamina D – cijelo vrijeme. Vitamin D smanjuje rizik od respiratornih infekcija, učinak će biti jači kod osoba koje imaju nisku početnu razinu u krvi, odnosno serumska razina vitamina D obrnuto je proporcionalna s jačinom i trajanjem akutnih respiratornih infekcija. Suplementacija školaraca u Japanu kroz 4 zimska mjeseca pokazala je smanjenje rizika od gripe za čak 40%. Doziranje je sigurno i može biti jednom dnevno o čemu smo pisali ranije.

Profesor Calder navodi da je jedan od ključnih razloga za smanjenje imuniteta kod starijih osoba proces imunoscenescencije – ukratko imunološki odgovor je slabiji s godinama te se organizam teže bori s bakterijama i virusima, te su radi toga osobe starije od 60 godina podložnije obolijevanju od npr. virusnih infekcija, pa tako i covid-a. Prekomjerna tjelesna težina – pretilost, je signifikantni uzrok smanjenja otpornosti organizma, odnosno pretile osobe će također biti osjetljivije na infekcije.

Slični se zaključci mogu izvući iz podataka koje imamo za cink i selen. Cink npr, igra važnu ulogu u obrani protiv RNA virusa, održava broj T i B limfocita, a kada nedostaje dolazi do umanjenja mnogih aspekata urođenog imuniteta. Poznato je da cink smanjuje trajanje i simptome obične prehlade kod odraslih osoba, a kod djece pomaže kod upale pluća.

Što se tiče selena njegov nedostatak utječe na urođeni i stečeni imunitet, funkciju T i B limfocita, i produkciju antitijela. Selen se može suplementirati u dozama od 100 do 300 mcg dnevno, te u provedenim studijama pokazuje brojna poboljšanja u funkciji imunološkog sustava, uključujući i kod starijih osoba.

Probavna disbioza se javlja kod mnogih infektivnih bolesti, pa tako je zamijećena i kod covid-a. Stoga prehrambeni pristupi koji pomažu razvoj zdravog crijevnog bioma, posljedično daju potporu imunološkom sustavu, tu će suplementi pomoći u bržem smanjenju simptoma. Urađeno je na desetke studija i meta analiza utjecaja probiotika na respiratorne infekcije, posebno kod djece gdje su korišteni uglavnom probiotici laktobacili i bifidobakterije. U mnogim je pokazano povoljno djelovanje jer je došlo do manjeg obolijevanja i oslabljenja jačine respiratornih infekcija.

 

Što trebate znati

Stručnjaci koji tvrde da se brunu o VAŠEM zdravlju, a da pri tome ne spominju prehranu, vitamine i minerale za jačanje imuniteta – nisu baš neki stručnjaci. Šteta što se glas nutritivnih imunologa nije čuo ranije (ovo je studija iz 2020 godine). Namjerno?

Jačajte vaš imunitet svaki dan, kvalitetnom hranom i suplementima, dovoljno se odmarajte, boravite na svježem zraku, vježbajte i rješavajte se stresa.

Izvori:

1. Predavanje: Nutrition and Antiviral Immunity. Philip Calder, PhD, DPhil, RNutr, FSB, FAfn, BSc. (Hons), Professor of Nutritional Immunology within Medicine at the University of Southampton, UK
2. Calder PC. Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2020;3:e000085. doi:10.1136/ bmjnph-2020-000085

 

Preporučujem vitamin D3 u kapima za lakše doziranje prema osobnm porebama


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *